Ja, mehr Haare in der Bürste sind im Herbst bei vielen Menschen normal. Fachleute sprechen von saisonalem Haarausfall. Viele Haare wechseln im Sommer in die Ruhephase und fallen einige Wochen bis Monate später aus, also genau dann, wenn die Tage kürzer werden. Meist lässt das nach einigen Wochen von selbst nach. Hält der Ausfall länger an oder wird dein Haar sichtbar lichter, lohnt sich ein Blick nach innen und eine ärztliche Abklärung.
Warum fallen im Herbst mehr Haare aus?
Jedes Haar durchläuft einen Zyklus. In der Wachstumsphase wächst es über mehrere Jahre, danach folgen eine kurze Übergangsphase und schliesslich die Ruhephase. Nach rund drei Monaten Ruhe löst sich das alte Haar, und an seiner Stelle wächst ein neues nach. Ein Haar, das ausfällt, macht also oft einfach Platz für das nächste.
Spannend ist eine Untersuchung der Dermatologischen Klinik des Universitätsspitals Zürich. Die Forschenden haben über sechs Jahre die Haarwurzeln von 823 gesunden Frauen ausgewertet, die über Haarausfall klagten. Den grössten Anteil an Haaren in der Ruhephase fanden sie im Sommer, einen kleineren zweiten Gipfel im Frühling und die wenigsten Ende Winter. Weil ruhende Haare erst nach einiger Zeit ausfallen, passt das gut zu dem, was viele im Herbst in der Bürste und im Abfluss entdecken.
Warum der Körper so funktioniert, ist nicht abschliessend geklärt. Diskutiert werden unter anderem die Tageslänge und die starke Sommersonne. Der Münchner Dermatologe Hans Wolff spricht von «Fellwechslern», also von Menschen, deren Haarwechsel im Frühling und im Herbst besonders deutlich ausfällt.
Wie viel Haarausfall ist normal?
Laut der American Academy of Dermatology ist es normal, jeden Tag zwischen 50 und 100 Haare zu verlieren. Im Herbst können es vorübergehend etwas mehr sein. Mit langen Haaren bemerkst du das schneller, weil ein einzelnes langes Haar in der Bürste oder auf dem Pullover mehr auffällt.
Diese Anzeichen sprechen eher für einen normalen saisonalen Haarwechsel.
- Gleichmässig verteilt: Die Haare fallen über den ganzen Kopf verteilt aus, es entstehen keine kahlen Stellen.
- Mit heller Wurzel: An vielen ausgefallenen Haaren sitzt ein kleines helles Knötchen. Das ist die Wurzel eines Haares aus der Ruhephase.
- Zeitlich begrenzt: Nach einigen Wochen wird es wieder weniger.
- Ruhige Kopfhaut: Sie juckt nicht, ist nicht gerötet und schuppt nicht auffällig.
Was von innen mitspielt
Deine Haare zeigen oft, wie es deinem Körper in den letzten Monaten ging. Viele Auslöser machen sich nämlich nicht sofort bemerkbar, sondern erst zwei bis vier Monate später. Fachleute nennen diesen vorübergehend verstärkten Haarausfall telogenes Effluvium. Wenn du im Herbst viele Haare verlierst, lohnt sich deshalb ein Blick zurück auf den Sommer.
Stress und Schlaf
Grosse Belastungen wie eine schwierige Zeit in der Familie, ein Umzug oder eine Trennung können den Haarzyklus aus dem Takt bringen. Auch wenig Schlaf über längere Zeit setzt dem Körper zu. Weil das Haar so verzögert reagiert, bringen viele den Ausfall gar nicht mit dem eigentlichen Auslöser in Verbindung. Kleine Pausen im Alltag, Bewegung an der frischen Luft und regelmässige Schlafenszeiten tun dem ganzen Körper gut und damit auch deiner Kopfhaut.
Krankheit, Fieber und Lebensphasen
Eine Grippe mit hohem Fieber, eine Operation, eine Geburt oder das Absetzen der Pille können ebenfalls einige Monate später zu mehr Haarausfall führen. Nach einer Geburt ist das sehr häufig und geht in der Regel von selbst vorbei. Meist hat das Haar nach sechs bis neun Monaten seine Fülle zurück. Auch in den Wechseljahren verändert sich das Haar, es wird bei vielen Frauen feiner. Das darfst du ansprechen, wenn es dich beschäftigt.
Ernährung und Nährstoffe
Haare bestehen grösstenteils aus Keratin, also aus Eiweiss. Für ihren Aufbau braucht der Körper genug Energie, Eiweiss und verschiedene Nährstoffe, darunter Eisen, Zink, Vitamin D und B-Vitamine wie Biotin. Strenge Diäten und eine schnelle, starke Gewichtsabnahme gehören zu den bekannten Auslösern für Haarausfall.
- Eiweiss: Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse, Milchprodukte, Eier, Fisch oder Fleisch, gut über den Tag verteilt.
- Eisen: Linsen, Kichererbsen, Haferflocken, Kürbiskerne und grünes Gemüse. Vitamin C aus Früchten oder Gemüse hilft dem Körper, Eisen aus Pflanzen besser aufzunehmen.
- Zink: Vollkorn, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
- Omega-3-Fettsäuren: Leinsamen, Baumnüsse, Rapsöl oder fetter Fisch.
- Vitamin D: Im Winterhalbjahr steht die Sonne in der Schweiz tief, deine Haut bildet dann kaum Vitamin D.
Greif bitte nicht auf Verdacht zu Nahrungsergänzungen. Ob dir wirklich etwas fehlt, zeigt nur ein Blutbild, und gerade bei Eisen ist zu viel ebenso wenig sinnvoll wie zu wenig. Mehr über Nährstoffe für Kopfhaut und Haar liest du in unserem Beitrag Vitamine für die Haare. Wie Kopfhaut, Pflege und Ernährung zusammenspielen, erklärt Gesunde Haare bekommen.
Was Pflege von aussen kann und was nicht
Ehrlich gesagt kann kein Shampoo und kein Conditioner den saisonalen Haarausfall stoppen oder das Wachstum beschleunigen. Der Haarwechsel passiert in der Haarwurzel. Was eine gute Pflege aber kann, ist dein Haar schonen, damit nicht zusätzlich Haare abbrechen, und deiner Kopfhaut ein angenehmes Gefühl geben.
Gerade im Herbst lohnt es sich, zwischen ausgefallenen und abgebrochenen Haaren zu unterscheiden. Abgebrochene Haare sind kürzer und haben keine helle Wurzel. Sie entstehen oft durch trockene Längen, viel Hitze und grobes Kämmen. Genau hier kannst du mit deiner Pflege etwas bewirken.
Fünf Schritte für dein Haar im Herbst
1. Waschen wie gewohnt
Viele waschen ihr Haar seltener, weil sie Angst haben, noch mehr zu verlieren. Die Haare, die beim Waschen im Abfluss landen, haben sich aber meist schon vorher gelöst. Wäschst du seltener, kommen sie einfach gesammelt heraus. Bleib also bei deinem gewohnten Rhythmus, mit lauwarmem Wasser und einem milden Shampoo. Welcher Rhythmus zu dir passt, liest du in Wie oft Haare waschen?
2. Shampoo vor allem auf die Kopfhaut
Massiere das Shampoo sanft mit den Fingerkuppen in die Kopfhaut ein, nicht mit den Fingernägeln. Die Längen werden beim Ausspülen genug gereinigt. Das Natural Glow Shampoo reinigt mit einem milden Tensid aus Kokos, ist ohne Silikone und Parabene formuliert und eignet sich für jeden Haartyp, auch für die tägliche Wäsche.
3. Conditioner in die Längen
Ein Conditioner glättet die Oberfläche der Haare. So gleitet die Bürste leichter durch, und es brechen weniger Haare ab. Gib ihn nach jeder Wäsche in Längen und Spitzen und lass ihn ein bis zwei Minuten einwirken. Der Natural Glow Conditioner mit Arganöl, Quinoa-Protein und Rosenwasser ist ohne Silikone formuliert und leicht genug auch für feines Haar.
Carols Tipp
Im Herbst zähle ich keine Haare in der Bürste. Ich schaue lieber, ob mein Zopf über ein paar Monate gleich dick bleibt. Nach jeder Wäsche kommt der Conditioner in die Längen, und ich entwirre ganz in Ruhe von den Spitzen her nach oben. So verliere ich wenigstens keine Haare durch Abbrechen.
4. Sanft trocknen und entwirren
Nasses Haar ist empfindlicher als trockenes. Drücke das Wasser mit einem weichen Tuch wie dem Haarturban aus Baumwolle aus, statt zu rubbeln. Entwirre danach von den Spitzen her nach oben, zum Beispiel mit der Hair Brush aus Weizenstroh. Binde Zöpfe locker und verzichte auf sehr straffe Frisuren, die dauerhaft an den Haarwurzeln ziehen.
5. Eine kleine Massage für die Kopfhaut
Eine sanfte Kopfhautmassage beim Waschen fühlt sich gut an, verteilt das Shampoo gleichmässig und hilft, Rückstände zu lösen. Mit der Scalp Brush aus Weizenstroh geht das ganz einfach. Wunder darfst du davon nicht erwarten, aber ein paar ruhige Minuten für dich sind gerade in hektischen Herbstwochen viel wert. Wie du die Bürste richtig einsetzt, zeigt unser Ratgeber Kopfhautbürste richtig anwenden.
Unsere Empfehlung für den Herbst
Für deine Wäsche passen das Natural Glow Shampoo und der Natural Glow Conditioner perfekt zusammen. Beide gibt es auch zusammen im Natural Glow Shampoo und Conditioner Set. Denkst du schon an Weihnachten, ist die Natural Glow Geschenkbox mit Shampoo und Conditioner zu je 250 ml eine schöne Idee für alle, die sich etwas Gutes für ihr Haar wünschen. Die passende Reihenfolge für deine Pflege findest du in unserer Haarpflege-Routine Schritt für Schritt.
Wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest
Lass deinen Haarausfall hausärztlich oder dermatologisch abklären, wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft.
- Der verstärkte Ausfall dauert länger als zwei bis drei Monate.
- Du siehst kahle oder deutlich lichtere Stellen, zum Beispiel am Scheitel oder an den Schläfen.
- Deine Kopfhaut juckt, brennt, ist gerötet oder schuppt stark.
- Du fühlst dich zusätzlich oft müde, blass oder antriebslos, oder du vermutest einen Mangel.
- Der Haarausfall hat nach einem neuen Medikament begonnen. Setze es aber nie selbst ab, sondern sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Oft bringt schon ein Blutbild Klarheit, zum Beispiel mit dem Eisenspeicher und den Schilddrüsenwerten. Je früher eine Ursache gefunden wird, desto besser. Welche Ursachen bei Frauen besonders häufig sind, von Eisenmangel bis zu den Wechseljahren, liest du in Haarausfall bei Frauen.
Häufige Fragen
Ist Haarausfall im Herbst normal?
Ja, bei vielen Menschen. Viele Haare wechseln im Sommer in die Ruhephase und fallen einige Wochen bis Monate später aus. Dieser saisonale Haarwechsel lässt meist nach einigen Wochen von selbst nach.
Wie viele Haare am Tag zu verlieren ist normal?
Laut der American Academy of Dermatology sind 50 bis 100 Haare pro Tag normal. Im Herbst können es vorübergehend etwas mehr sein, solange keine kahlen Stellen entstehen.
Wie lange dauert Haarausfall im Herbst?
Der saisonale Haarwechsel dauert meist einige Wochen. Hält der verstärkte Ausfall länger als zwei bis drei Monate an oder wird das Haar sichtbar lichter, lass das ärztlich abklären.
Welche Gründe hat Haarausfall bei Frauen?
Häufige Auslöser sind Stress, Fieber oder eine Krankheit, eine Geburt, das Absetzen der Pille, strenge Diäten, Eisenmangel und Schilddrüsenprobleme. Sie zeigen sich oft erst zwei bis vier Monate später. Die Ursache klärt am besten eine Ärztin oder ein Arzt, oft mit einem Blutbild.
Hilft ein Shampoo gegen Haarausfall?
Kein Shampoo kann Haarausfall stoppen oder das Wachstum fördern, denn der Haarwechsel passiert in der Haarwurzel. Ein mildes Shampoo und ein Conditioner helfen aber, das Haar zu schonen, damit nicht zusätzlich Haare abbrechen.
Sollte ich bei Haarausfall seltener waschen?
Nein. Die Haare, die beim Waschen ausfallen, haben sich meist schon vorher gelöst. Wasche in deinem gewohnten Rhythmus mit lauwarmem Wasser und einem milden Shampoo.
