Juckt deine Kopfhaut, sobald draussen die Kälte und drinnen die Heizung kommt, bist du nicht allein. Kalte, trockene Luft entzieht der Haut Feuchtigkeit, und das gilt auch für die Haut unter deinen Haaren. Oft steckt eine trockene Kopfhaut dahinter, manchmal aber auch Schuppen, die im Winter stärker werden. Mit lauwarmem Wasser, einem milden Shampoo, gründlichem Ausspülen und etwas Ruhe für die Kopfhaut lässt sich vieles lindern. Hält der Juckreiz an oder ist die Haut gerötet, gehört er in ärztliche Hände.
Warum juckt die Kopfhaut im Winter?
Die Kopfhaut ist Haut wie jede andere, nur dass wir sie unter den Haaren kaum sehen. Wie die Haut an Händen und Beinen reagiert sie auf das Winterklima. Die American Academy of Dermatology nennt kalte Temperaturen und eine niedrige Luftfeuchtigkeit als typische Gründe für eine trockene Kopfhaut. Drinnen trocknet die Heizungsluft zusätzlich aus, draussen sorgen Wind und Kälte für den Rest.
Dazu kommen kleine Gewohnheiten, die wir im Winter fast automatisch ändern. Wir duschen heisser und länger, föhnen die Haare kräftiger und tragen stundenlang Mützen. Wolle kann auf empfindlicher Haut kratzen, unter einer Mütze wird es warm und manchmal feucht. Auch Pflegeprodukte spielen mit. Bleiben Reste von Shampoo oder Stylingprodukten auf der Kopfhaut zurück, kann das jucken. Manche Menschen reagieren zudem auf einzelne Inhaltsstoffe, etwa in Haarfarben.
Trockene Kopfhaut oder Schuppen? So erkennst du den Unterschied
Diese Frage wird gerade sehr oft gesucht, und das hat einen guten Grund. Beides kann jucken und rieseln, braucht aber eine andere Pflege. Eine Diagnose ersetzt die folgende Übersicht nicht, sie hilft dir aber bei der ersten Einordnung.
- Trockene Kopfhaut: Die Haut spannt, juckt und gibt kleine, feine und eher weisse Flöckchen ab. Oft ist auch die übrige Haut im Winter trocken. Die Beschwerden hängen meist mit dem Wetter oder einem neuen Produkt zusammen.
- Schuppen: Die Schuppen sind oft etwas grösser, können gelblich wirken und fühlen sich eher fettig an. Häufig steckt eine leichte Form der seborrhoischen Dermatitis dahinter, bei der ein Hefepilz mitspielt, der auf fast jeder Kopfhaut lebt. Schuppen kommen und gehen und werden laut Fachleuten bei Stress und in der kalten, trockenen Jahreszeit oft stärker.
- Andere Ursachen: Gerötete, scharf begrenzte Stellen mit silbrigen Schuppen, nässende oder brennende Haut, kahle Stellen oder starker Juckreiz in der Nacht können auf eine Hauterkrankung, eine Allergie, einen Pilz oder Läuse hinweisen. Das gehört ärztlich abgeklärt.
Schuppen haben übrigens nichts mit mangelnder Hygiene zu tun, das betont auch der britische Gesundheitsdienst NHS. Bei echten Schuppen hilft ein Anti-Schuppen-Shampoo aus der Apotheke oder Drogerie meist besser als jedes Pflegeshampoo. Bei trockener Kopfhaut raten Dermatologinnen und Dermatologen dagegen zu einem milden Shampoo ohne medizinische Wirkstoffe.
Was von innen mitspielt
Wie sich deine Kopfhaut anfühlt, hängt nicht nur vom Shampoo ab. Auch dein Alltag und dein Körper reden mit. Ehrlich gesagt lässt sich hier vieles nicht exakt messen, einige Zusammenhänge sind aber gut beschrieben.
- Stress: Laut der American Academy of Dermatology treten Schübe der seborrhoischen Dermatitis bei den meisten Betroffenen häufiger auf, wenn der Stress steigt. Gerade die Wochen vor Weihnachten sind für viele eine dichte Zeit. Bewegung an der frischen Luft, Pausen und alles, was dich entspannt, tun deshalb auch deiner Haut gut.
- Schlaf: Im Schlaf erholt sich der ganze Körper, auch die Haut. Wer dauerhaft zu wenig schläft, fühlt sich gestresster, und Stress kann die Kopfhaut zusätzlich reizen. Ein kühles, nicht zu trockenes Schlafzimmer hilft ausserdem gegen trockene Haut über Nacht.
- Ernährung: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit genügend Eiweiss, Gemüse, Vollkorn und guten Fetten, zum Beispiel aus Nüssen, Leinsamen, Rapsöl oder Fisch, versorgt die Haut mit dem, was sie braucht. Ein einzelnes Lebensmittel oder ein bestimmtes Präparat macht aus einer juckenden Kopfhaut aber keine ruhige. Mehr über Nährstoffe für Haut und Haar liest du in unserem Beitrag Vitamine für die Haare.
- Trinken: Genug zu trinken gehört zu einem gesunden Alltag. Eine trockene Kopfhaut lässt sich damit allein aber nicht wegtrinken, die Feuchtigkeit der Haut hängt viel stärker vom Klima und von der Pflege ab.
- Lebensphasen und Gesundheit: Mit den Jahren und in Phasen hormoneller Veränderungen wie den Wechseljahren bemerken viele Frauen, dass ihre Haut insgesamt trockener wird. Auch Hauterkrankungen wie Neurodermitis oder Schuppenflechte zeigen sich oft auf der Kopfhaut. Hier braucht es eine Behandlung durch Fachleute.
Was Pflege von aussen kann und was nicht
Ein mildes Shampoo und eine sanfte Routine können eine gereizte Kopfhaut entlasten. Sie reinigen, ohne unnötig auszutrocknen, und lassen keine Reste zurück, die zusätzlich jucken. Was sie nicht können, ist eine Hauterkrankung behandeln oder einen Hefepilz in Schach halten. Dafür gibt es medizinische Shampoos und, wenn nötig, eine ärztliche Behandlung. Sei deshalb skeptisch bei jedem Produkt, das dir verspricht, alle Kopfhautprobleme auf einmal zu lösen.
6 Tipps für eine ruhige Kopfhaut im Winter
1. Lauwarm statt heiss waschen
Eine heisse Dusche ist an kalten Tagen verlockend, für die Haut ist lauwarmes Wasser aber angenehmer. Die American Academy of Dermatology zählt heisse Duschen zu den Auslösern, die eine gereizte Kopfhaut verstärken können. Halte die Dusche ausserdem eher kurz.
2. Ein mildes Shampoo und gründlich ausspülen
Wähle ein mildes Shampoo, das du gut verträgst, und nimm nur so viel, wie du wirklich brauchst. Massiere es mit den Fingerkuppen ein, nie mit den Fingernägeln. Danach gilt die wichtigste Regel. Spüle so lange aus, bis sich die Kopfhaut nicht mehr glitschig anfühlt, denn Shampooreste können jucken. Das Natural Glow Shampoo reinigt mit einem milden Tensid aus Kokos, kommt ohne Silikone und Parabene aus und ist für die tägliche Wäsche gemacht. Welche Inhaltsstoffe in einem Shampoo was bewirken, erklärt unser Ratgeber zu Shampoo-Inhaltsstoffen.
3. Conditioner nur in die Längen
Der Conditioner pflegt die Haare, nicht die Kopfhaut. Verteile ihn deshalb ab Ohrhöhe in Längen und Spitzen, lass ihn ein bis zwei Minuten einwirken und spüle ihn gründlich aus. So bleiben keine Pflegereste am Ansatz zurück. Der Natural Glow Conditioner mit Arganöl, Quinoa-Protein und Rosenwasser ist ohne Silikone formuliert und hilft gleichzeitig gegen trockene, fliegende Winterhaare.
Carols Tipp
Meine Wintermütze hat ein Futter aus Baumwolle, damit keine Wolle direkt auf der Kopfhaut kratzt. Beim Waschen massiere ich das Shampoo nur mit den Fingerkuppen oder ganz sanft mit der Scalp Brush ein und spüle danach lieber eine halbe Minute länger aus. Den Conditioner gebe ich nur in die Längen. Und wenn es doch einmal juckt, kratze ich nicht, sondern lege kurz die flache Hand auf die Stelle.
4. Sanft massieren statt kratzen
Kratzen bringt kurz Erleichterung, reizt die Haut aber weiter, und schnell entsteht ein Kreislauf. Eine sanfte Massage beim Waschen fühlt sich dagegen gut an und verteilt das Shampoo gleichmässig. Mit der Scalp Brush aus Weizenstroh geht das mit wenig Druck in kleinen, ruhigen Kreisen. Ist deine Kopfhaut gerötet, offen oder entzündet, lass die Bürste weg, bis sie wieder ruhig ist. Wie du die Bürste richtig einsetzt, zeigt unser Ratgeber Kopfhautbürste richtig anwenden.
5. Weniger Hitze beim Trocknen
Drücke das Wasser nach der Wäsche mit einem weichen Tuch wie dem Haarturban aus Baumwolle aus, statt zu rubbeln. Föhne danach mit mittlerer Temperatur und halte etwas Abstand zur Kopfhaut. Lass die Haare vor dem Rausgehen ganz trocknen, damit es unter der Mütze nicht feucht und warm bleibt.
6. Mütze, Raumluft und Styling im Blick
Wolle direkt auf der Haut kann kratzen. Eine Mütze mit Futter aus Baumwolle oder Seide ist für empfindliche Kopfhaut oft angenehmer. Lüfte regelmässig kurz und kräftig, damit die Heizungsluft nicht zu trocken wird. Gehe sparsam mit Haarspray, Gel und Trockenshampoo um und wasche Rückstände am nächsten Waschtag gründlich aus. Mehr dazu liest du in Kopfhaut richtig reinigen.
Unsere Empfehlung für den Winter
Für deine Winterroutine passen das Natural Glow Shampoo und der Natural Glow Conditioner gut zusammen. Beide sind vegan, tierversuchsfrei und stecken in Flaschen aus recyceltem PET. Zusammen bekommst du sie im Natural Glow Shampoo und Conditioner Set. Suchst du noch ein Geschenk für jemanden, der sich nach einer sanften Pflege sehnt, ist die Natural Glow Geschenkbox mit Shampoo und Conditioner zu je 250 ml eine schöne Idee für Weihnachten. Und wer sich beim Waschen ein paar ruhige Minuten gönnen möchte, legt die Scalp Brush dazu. Was du sonst noch für deine Kopfhaut tun kannst, liest du in unserem Beitrag Kopfhautpflege im Alltag. Und wenn neben der Kopfhaut auch deine Längen leiden, hilft dir unser Beitrag Trockene Haare im Winter.
Wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest
Lass deine Kopfhaut hausärztlich oder dermatologisch anschauen, wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft.
- Der Juckreiz hält trotz milder Pflege länger als vier Wochen an.
- Ein Anti-Schuppen-Shampoo hat nach rund vier Wochen nicht geholfen.
- Die Kopfhaut ist gerötet, geschwollen, nässt, brennt oder zeigt dicke, silbrige Schuppen.
- Du hast zusätzlich schuppige oder juckende Stellen im Gesicht oder am Körper.
- Es juckt vor allem nachts sehr stark, oder in deinem Umfeld juckt es auch anderen.
- Du bemerkst kahle Stellen, abgebrochene Haare oder deutlich mehr Haarausfall als sonst.
Fällt dir gleichzeitig vermehrter Haarausfall auf, findest du in unserem Beitrag Haarausfall im Herbst Hinweise, was normal ist und wann ein Blutbild sinnvoll sein kann. Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Warum juckt meine Kopfhaut im Winter?
Kalte Luft draussen, trockene Heizungsluft drinnen, heisse Duschen und Mützen aus Wolle trocknen die Kopfhaut aus oder reizen sie. Auch Schuppen werden in der kalten Jahreszeit und bei Stress oft stärker.
Was ist der Unterschied zwischen trockener Kopfhaut und Schuppen?
Trockene Kopfhaut spannt und gibt kleine, feine und eher weisse Flöckchen ab. Schuppen sind oft grösser, gelblich und fettig und hängen meist mit einem Hefepilz auf der Kopfhaut zusammen. Bei Schuppen hilft eher ein Anti-Schuppen-Shampoo, bei trockener Kopfhaut ein mildes Shampoo.
Was hilft schnell gegen eine juckende Kopfhaut?
Lauwarm statt heiss waschen, ein mildes Shampoo verwenden, gründlich ausspülen und den Conditioner nur in die Längen geben. Nicht kratzen, sondern sanft massieren. Hält der Juckreiz länger als vier Wochen an, lass ihn ärztlich abklären.
Kann Stress die Kopfhaut jucken lassen?
Ja, das ist möglich. Laut der American Academy of Dermatology treten Schübe der seborrhoischen Dermatitis, zu der auch Schuppen gehören, bei den meisten Betroffenen häufiger auf, wenn der Stress steigt.
Darf ich bei juckender Kopfhaut täglich Haare waschen?
Ja, mit einem milden Shampoo und lauwarmem Wasser ist das in der Regel kein Problem. Wichtig ist, dass du gründlich ausspülst, damit keine Reste auf der Kopfhaut zurückbleiben.
Hilft eine Kopfhautbürste gegen Juckreiz?
Eine Kopfhautbürste ist kein Mittel gegen Juckreiz. Eine sanfte Massage beim Waschen fühlt sich aber angenehm an und verteilt das Shampoo gleichmässig. Ist die Kopfhaut gerötet, offen oder entzündet, verzichte darauf.
