Für gesunde Haare sind vor allem Biotin, die Vitamine A, C, D und E, Eisen und Omega-3-Fettsäuren wichtig. Am besten nimmst du sie über eine ausgewogene Ernährung auf. Bei Verdacht auf einen Mangel lass das ärztlich abklären.
Strahlend schönes, kräftiges Haar beginnt nicht erst bei der Pflege von aussen, sondern bei einer guten Versorgung mit Nährstoffen. Dein Haar ist ein Spiegel deines Wohlbefindens, und eine vitale Kopfhaut ist das Fundament für gesundes Wachstum. Vitamine spielen dabei eine wichtige Rolle.
Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann sich durch sprödes, trockenes Haar, vermehrten Haarausfall oder eine empfindliche Kopfhaut bemerkbar machen. Hier erfährst du, welche Vitamine eine Schlüsselrolle spielen und in welchen pflanzlichen Lebensmitteln sie stecken.
Biotin (Vitamin B7)
- Wirkung. Unterstützt die Bildung von Keratin und stärkt die Haarstruktur.
- Natürliche Quellen. Süsskartoffeln, Mandeln, Walnüsse, Haferflocken und Avocados
Vitamin A
- Wirkung. Unterstützt eine ausgeglichene Talgproduktion und beugt Trockenheit vor.
- Natürliche Quellen. Karotten, Süsskartoffeln, Spinat, Grünkohl und Paprika
Vitamin C
- Wirkung. Fördert die Aufnahme von Eisen und unterstützt die Bildung von Kollagen.
- Natürliche Quellen. Hagebutten, Acerolakirschen, Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli
Vitamin D
- Wirkung. Spielt eine Rolle für gesunde Haarfollikel.
- Natürliche Quellen. Sonnenlicht, angereicherte Pflanzenmilch und Pilze wie Champignons
Vitamin E
- Wirkung. Wirkt antioxidativ und unterstützt die Durchblutung der Kopfhaut.
- Natürliche Quellen. Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse und Weizenkeimöl
Eisen
- Wirkung. Wichtig für die Versorgung der Haarfollikel mit Sauerstoff.
- Natürliche Quellen. Linsen, Quinoa, Kürbiskerne und dunkelgrünes Blattgemüse
Omega-3-Fettsäuren
- Wirkung. Beruhigen die Kopfhaut und sorgen für geschmeidiges Haar.
- Natürliche Quellen. Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse und Algenöl
Gut zu wissen
Vitamin E steckt auch in unserer Pflege. Im Natural Glow Conditioner wirkt natürliches Vitamin E (Tocopherol), gelöst in Sonnenblumenöl, antioxidativ und schützt Haar und Kopfhaut vor freien Radikalen.
Pflege von aussen gehört dazu
Die beste Ernährung wirkt noch besser, wenn auch die Pflege stimmt. Eine sanfte Reinigung und eine Massage mit der Scalp Brush halten die Kopfhaut frisch und ausgeglichen.
Scalp Brush
Zwei Minuten Wellness beim Haarewaschen
Die weichen Silikonnoppen verteilen das Shampoo, massieren die Kopfhaut und regen die Durchblutung an. Das ergonomische Design liegt angenehm in der Hand, auch mit nassen Fingern.
- Mehr Schaum, weniger Shampoo
- Sanfte Massage für die Kopfhaut
- Leicht zu reinigen
Fazit
Die richtige Ernährung ist ein Schlüssel zu vitalem Haar und einer gesunden Kopfhaut. Ein ausgewogener pflanzlicher Speiseplan hilft, Mangelerscheinungen vorzubeugen und das Haar von innen zu stärken. Hochwertige Öle, Nüsse und grünes Gemüse gehören am besten jeden Tag auf den Teller. Bei starkem Haarausfall lass die Ursache bitte ärztlich abklären.
Häufige Fragen
Welche Vitamine sind wichtig für gesundes Haar?
Vor allem Biotin, die Vitamine A, C, D und E sowie Eisen und Omega-3-Fettsäuren.
Kann ein Vitaminmangel zu Haarausfall führen?
Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann sich durch sprödes Haar oder vermehrten Haarausfall zeigen. Lass das bei Verdacht ärztlich abklären.
Welche pflanzlichen Lebensmittel sind gut für die Haare?
Zum Beispiel Nüsse, Samen, Haferflocken, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte.
